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掌握四组动作,轻松提升新陈代谢
2022-11-23

很多人都在抱怨自己已经很努力了但就是减不下来,大家知道这种情况很很可能是因为新陈代谢慢造成的,因此,今天小编就推荐四组动作提升你的新城道谢,加速减肥效率。

开合跳

Step1 站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。

Step2 再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

原地跑

自然原地跑步,上半身微前倾,双手握拳在腰际随脚步自然摆动,尽量提高膝盖,将跳跃感动作加大、脚步加快,效果更好。每次约跑30秒,跑完后应该会感觉心跳加快,呼吸有微喘感为佳。

手肘碰膝

Step1 双脚张开约1.5个肩膀宽,手肘弯曲,上臂约与肩平行,手掌张开置于头部,不耸肩和驼背。

Step2 上身往左扭转,左脚抬起,以右手肘碰左膝,抬起的左脚尖与左膝均朝外不内八,换边,重复动作左右各25下,约30秒。

左右侧移

Step1 双脚并拢,双手握拳放至腰际预备。

Step2 先将右脚往右移一大步蹲下,蹲下时注意臀部感觉像往后坐,大腿尽量与地面平行,膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过重而导致运动伤害,换左脚左移,重复动作约30秒。

想要瘦身快,提高你的新陈代谢是必不可少的,因此那些抱怨减肥没有效果的朋友们可别忘了每天练习这四组动作哦。