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日本BM瘦身法,只需牢记3步骤+2动作
2022-10-12

减肥要有方法,也要有方案,才能使得减肥的方法顺利进行,所以,在这里小编要跟大家介绍一下减肥方案—日本BM瘦身法,大家一起看看吧。

独特的响庭式呼吸法

学会响庭式呼吸法,对接下来要为大家介绍的瘦身动作起着关键性的作用。这个方法其实很简单,用5秒钟的时间,用鼻子吸一口气,然后一边收腹,一边用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

步骤1

腰杆挺直,目视前方,双手自然垂下,放在大腿两侧,注意不要耸肩。

步骤2

向身体后方打开双手,下颚往上提拉,不要鼓起腹部,用5秒钟的时间,用鼻子吸一口气。

步骤3

然后稍稍弯曲背部,一边低头,一边把在身后打开的双手移动到大腿前方。紧紧收腹,用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

一、锻炼侧腹肌肉,消除臃肿

动作1

面部朝上躺下,弯曲膝盖,脚掌紧贴地板,双手交叉紧握,向上伸直。放松腹部,用鼻子吸气,然后,尽量收紧腹部。

动作2

用鼻子吸一口气,脚尖向上抬高,一边用嘴巴吐气,一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次相反一侧也做同样的动作。

以上就是减肥方案—日本BM瘦身法的介绍啦,大家不妨看一看吧,或许对于你的减肥计划有所帮助、最后,祝大家减肥成功!