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拒绝秋冬发福每天慢走5公里
2022-09-07

昨日下午2点过,重庆晨报“社区养生学校”第三讲走进了渝北区万年路社区。本次讲座是《养生周刊》送给老年人的“重阳节”礼物,主讲人、来自重庆中医少林堂的营养管理师孙开元,给台下40余位老人介绍了秋季运动、饮食方面的健康知识。

俗话说“千金难买老来瘦”,年过七旬仍然身形消瘦的孙开元就是这句话最好的证明。讲座上,他讲到自己每天早上都要跑十公里时,台下不少老年人都发出了惊呼声。孙开元说,老年人形体保持得好才能真正显年轻,“你们看不少人都中年发福,一上了点年纪就肚大腰圆,一看就不是健康的表现。”现场听众也频频点头,对孙开元的话表示赞同。

随后,孙开元介绍了一些适合老年人保持体形的方法。“60岁以上的老人适合慢跑,刚开始适应不下来的时候,比如有心脏病的老人可以尝试慢走。不过量要足够,一般三到五公里。诀窍是掌握正确的呼吸方法,走三步呼一大口气,然后再出气……”

除了运动,孙开元特别提到了老年人的宿便问题。他说,解决这个问题除多吃高纤维食物、多喝温水外,早上起床后可平躺床上,用双手揉搓小腹。顺时针或逆时针方向都可以,揉搓9次左右后,再循序渐进地吸气,然后双手往胸口位置推送。晚上睡前照此方法做,大约做9到10次即可。