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每天晚上这么跳让你一个月暴瘦8斤 想挑战吗
2022-07-14

在这个以瘦为美的年代,很多人为自己身上的赘肉日日烦恼着,无奈平时工作生活压力大时间紧,根本没有太多的时间去运动,这样更容易造成脂肪堆积,浑身浮肿和赘肉更加牢牢的长在身上。其实啊想减肥方法还是很多的,有些运动不需要多长的时间和多大的场所也能收获减肥瘦身的效果。

推荐以下三种运动,每天在家跳十分钟就能快速的消脂,达到减肥瘦身的效果。

1.开合跳

站直身体,后背挺直,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体中心发力,向上跳跃至双腿与肩同宽,双臂伸向头顶,双手在头顶合十。然后在跳跃至原来的站立姿势。每天循环跳跃3分钟左右。

开合跳可以伸展身体的大部分肌肉群,有增加肌肉活动范围和提高肌肉活力的作用。另外开合跳还能加快身体的新陈代谢,对加快脂肪的燃烧有着很大的帮助。

2.高抬腿跑步

站直身体,后背挺直,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体发力开始进行高抬腿原地跑步,跑步的过程中要保证后背挺直,大腿提高到与地面平行,并且双臂在身体的两侧高幅度摆动。每天循环高抬腿跑步3分钟左右。

高抬腿跑步运动可以快速的提升心率,消脂的效果非常显着。另外高抬腿跑步还能改善下半身的血液循环,有消除浮肿和提高新陈代谢的作用。

3.跳绳

站直身体,后背挺直,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双手放在在腰部附近的位置。

呼吸均匀以后进行跳绳运动,可以是单脚跳也可以是双脚跳,每天坚持跳绳3分钟左右。如果家里没有跳绳也可以进行虚拟跳绳运动。

这个运动可以快速的消耗脂肪,并且能拉伸腹部的大部分肌肉群,对瘦腹和消除内脏脂肪有着非常显着的效果。

以上就是小编为大家整理介绍的关于在家里可以做的三个减肥动作的相关内容,看到这里想减肥的却苦于没时间的朋友是不是特别欣喜啊。以上这3个减肥动作简单易学,只要每天坚持练习,一个月就可以轻轻松松减到8斤,不信的话大家不妨尝试一下,相信你一定会很惊喜自己瘦身后的变化!